2022 সালে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য 12 টি টিপস

POV: এটি 2022, এবং আপনি নিজের জন্য যে নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করেছেন তা হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা। দীর্ঘ এবং সুখী জীবন যাপনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি।

কিন্তু আপনি কিভাবে শুরু করবেন? স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করা হোক বা সকালে কাজ করা হোক না কেন, এই ব্লগ পোস্টে আপনি আজকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে কী করতে পারেন তার রূপরেখা তুলে ধরেছেন।



কিভাবে একটি সুস্থ জীবন যাপন শুরু

সুস্থ জীবন শুরু করার অনেক উপায় আছে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার করতে পারেন: একটি গ্রহণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য , ফল এবং শাকসবজি খান এবং আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।

বাদাম, ফল বা সবজির মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন যা ক্ষুধার্ত হলে বা যেতে যেতে সুস্বাদু কিছুর প্রয়োজন হলে সহজেই গ্রহণ করা যায়। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি টিভি দেখার সময় গভীর রাতে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ভাঙতেও সাহায্য করে।

অথবা, আপনি আপনার শরীরকে জেগে উঠতে এবং আপনার রক্ত ​​পাম্প করার জন্য সকালে ব্যায়াম করতে পারেন। এড়াতে নিষ্ক্রিয়তা ঘুম থেকে উঠে আপনার শরীরকে যে কোনো উপায়ে নাড়াচাড়া করে, সেটা হাঁটা, যোগব্যায়াম, ওয়ার্কআউট বা যেকোনো ধরনের নড়াচড়ার মাধ্যমেই হোক না কেন! আপনি যাই করতে চান না কেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ছোট পরিবর্তন করার একটি উপায় আছে।

একবারে একটি পরিবর্তন করে শুরু করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে, তাহলে বিভিন্ন ধারণা ব্যবহার করে দেখুন এবং দেখুন কোনটি সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করে।

শুরু করার জন্য, এই বছর পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যে সমস্ত জিনিস ভাল ছিল সেগুলি লিখুন। এটি আপনাকে সেই ছোটখাটো পরিবর্তনগুলির জন্য দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সুবিধা

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন এবং এই সুবিধাগুলি কাটান:

  • আপনার আরও শক্তি থাকবে
  • রাতে ভালো ঘুম হবে
  • আপনার মেজাজ উন্নত হবে
  • আপনার জামাকাপড় আরও ভাল ফিট হবে
  • তোমার ত্বক ভালো দেখাবে
  • আপনি সুস্থ এবং সুখী হবেন!

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে আপনি কী করতে পারেন?

অনেকেরই একই কথা নববর্ষের প্রতিজ্ঞা : একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে। কিন্তু আপনি কিভাবে শুরু করবেন? আপনি আপনার জীবনকে সহজ করার উপায় খুঁজে বের করে শুরু করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন রান্না করার পরিবর্তে, একবারে একটি বড় পরিমাণে রান্না করুন—আপনি সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবেন! অথবা, কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে টেকআউট করার পরিবর্তে, অবশিষ্ট খাবার বা স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা বাড়িতে দ্রুত রান্না করা যায়। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন তা আগে থেকেই জানেন, তাহলে রান্না করা অনেক সহজ হয়ে যায়।

আর একটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল আপনার লাঞ্চগুলি কেনার পরিবর্তে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সস্তা এবং ভাল। এটি আপনাকে দিনে আরও বেশি সময় দেয় কারণ আপনাকে খাবার কিনতে বাইরে যেতে হবে না—যার অর্থ আরও বেশি অবসর সময়!

যথেষ্ট ঘুম

স্লিপ অ্যাপনিয়া হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যার সাথে যুক্ত। উপরন্তু, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে এটি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে কারণ লোকেরা যখন ক্লান্ত থাকে তখন নাস্তা করে।

রাতে ভালো ঘুম পেতে ঘুমানোর আগে আপনার ঘরকে ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখুন। এটি প্রতি রাতে মোটামুটি একই সময়ে বিছানায় যেতে এবং প্রয়োজনে দিনের বেলা অল্প ঘুমাতেও সাহায্য করে।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, ঘুমের ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করুন

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে। এটি রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং প্রদাহ কমায়। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাচ্ছেন এবং এটি আপনার জন্য কাজ করছে না, তাহলে খাদ্য সংবেদনশীলতা বা খাদ্য অসহিষ্ণুতার মতো একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে।

আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন (যেমন, শাকসবজি, লেবু, ফল, ইত্যাদি) এবং কম মাংস-এটি আপনার কার্বন পদচিহ্ন কমাতেও সাহায্য করতে পারে কারণ পশু কৃষি বিশ্বব্যাপী গ্রিনহাউস গ্যাসের বৃহত্তম উৎপাদনকারী।

আপনি আগে থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া. সারাদিন ভাজা খাবার বা ক্যান্ডি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, কাজ বা স্কুলের সময় দুপুরের জন্য গ্রানোলা বার বা তাজা ফলের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন।

সকালে উঠুন এবং ওয়ার্ক আউট করুন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সকালে উঠে কাজ করা। আপনি শুধুমাত্র ভাল বোধ করবেন না, কিন্তু আপনি সারা দিন আরো শক্তি পাবেন। আপনি আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবেন কারণ আপনার শরীর পরিশ্রম করে ক্লান্ত হয়ে পড়বে।

দীর্ঘ বিরতির পরে আমাদের খাঁজে ফিরে আসা সবসময় সহজ নয়, তাই আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। ঠিক আছে! আপনার আকৃতি থেকে বেরিয়ে আসতে সময় লেগেছে, তাই আবার এটিতে ফিরে আসতে আপনার সময় লাগবে।

আপনি যদি অতিরিক্ত অনুপ্রাণিত বোধ করেন এবং এখনই ব্যায়াম শুরু করতে চান, তাহলে রাতে বা সকালে টিভি দেখার সময় কিছু প্রসারিত বা যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার জিমের সদস্যতা বা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - আপনার যা দরকার তা হল আপনার নিজের শরীর!

গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট ব্যায়ামের প্রয়োজন (30 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন)। চলতে থাকুন এবং দ্রুত হাঁটা, আপনার বাচ্চাদের সাথে ট্যাগ খেলা, রাতের খাবার রান্না করার সময় নাচ ইত্যাদি করার মতো ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। সক্রিয় থাকার সময় মজা করুন!

নিয়মিত চেকআপ পান

একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ। জীবনে এগিয়ে যাওয়ার আগে শারীরিকভাবে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রতি 6 মাস অন্তর আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে নিয়মিত চেকআপ করানো নিশ্চিত করুন।

জলয়োজিত থাকার

প্রচুর পানি পান কর! সোডা বা অন্য কোন ধরনের চিনি ভরা পানীয় পান করবেন না। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার (আনুমানিক 8 কাপ) জল পান করার চেষ্টা করুন, যা অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে এবং আপনাকে দিনের বেলা হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে।

পরিমিত ক্যাফেইন গ্রহণ

পরিমিত পরিমাণে কফি পান করুন। যদিও ক্যাফিনযুক্ত হওয়া অল্প মাত্রায় ঠিক, তবে অত্যধিক ক্যাফিন অনিদ্রা এবং অস্থিরতার মতো জিনিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় আনবে না। তাই এটা মাথায় রাখুন। আপনি কফির বিকল্প হিসাবে চা চেষ্টা করতে পারেন কারণ এতে কম ক্যাফিন রয়েছে (এবং আরও পরিবেশ-বান্ধব হবে)।

লক্ষ্য স্থির কর

লক্ষ্য মাথায় রেখে ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকুন। আপনার ফিটনেস সাফল্য কল্পনা করুন আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন এবং কীভাবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তখন আপনি দেখতে কেমন হবেন তা চিত্রিত করে। একটি পরিষ্কার এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকার সম্ভাবনা বেশি। কিছু লক্ষ্য হতে পারে আপনার চারপাশে যা ঘটতে পারে না কেন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা, আপনার যত্ন নেওয়া লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা, প্রতিদিন ধ্যান করা যাতে আপনি রিচার্জ করতে পারেন ইত্যাদি।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সম্ভব যদি এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় এবং এটি আপনাকে শক্তিশালী এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে!

যোগ ক্লাসে যোগ দিন

যোগব্যায়াম আকৃতি পেতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এখানে অনেক বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম , তাই আপনার ফিটনেস লেভেল কি তা কোন ব্যাপার না।

যোগব্যায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় শৈলী হল হঠ যোগ। হাথ যোগ শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং অনুশীলন করার সময় আপনি ধরে রাখার বিভিন্ন ভঙ্গি রয়েছে। এই ধরনের যোগব্যায়াম সাধারণত নতুনদের জন্য সহজ কারণ আপনার যোগব্যায়ামের কোনো সরঞ্জাম বা পূর্ব অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই।

যোগব্যায়ামের আরেকটি ধরন হল বিক্রম যোগ, যার অনুশীলনের ক্ষেত্রে কঠোর নির্দেশিকা রয়েছে: - 105 ডিগ্রি ফারেনহাইটে অনুশীলন করুন - প্রতিটি পোজ এক মিনিট ধরে রাখুন - ক্লাসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

এই যোগব্যায়াম শৈলী তাদের জন্য ভাল যারা হাথ যোগের সাথে পূর্বের অভিজ্ঞতা আছে এবং নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে চান। এই অনুশীলনটি শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়িয়ে আপনার শারীরিক এবং মানসিক সীমানাকে ঠেলে দেবে।

ব্যক্তিগত সুখের জন্য সময় খুঁজুন

আপনি কি সুখী হতে চান? শুরু করার একটা উপায় হল ব্যক্তিগত সুখের জন্য সময় বের করা। আপনাকে আপনার দিনের ঘন্টা এবং ঘন্টা ধ্যান বা অন্যান্য স্ব-উন্নতি ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্সর্গ করার দরকার নেই - যদিও আপনি যদি এটিই করেন তবে আপনার আরও শক্তি!

আপনি যা করতে পারেন তা হল প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট খুঁজে বের করুন যার সময় আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে খুশি করে। লেখালেখি হোক, গেম খেলা হোক, টিভি দেখা হোক বা অন্য কিছু হোক, মূল বিষয় হল আপনার জন্য আনন্দদায়ক কিছু করা।

এবং অবশেষে, সেই ছোট মুহূর্তগুলি যোগ করবে এবং আপনাকে আরও সুখী করবে।

আপনার কৃতিত্ব প্রতিফলিত করুন

স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, আপনার কৃতিত্বের প্রতিফলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা সম্পন্ন করেছেন তা মূল্যায়ন করার জন্য যখন আপনি সময় নেন, তখন এটি আপনাকে গর্ব এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতি দেবে। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আরও পরিবর্তন করার জন্য গতি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

আপনার অভ্যাস এবং মেজাজ ট্র্যাক রাখুন

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার অভ্যাস এবং মেজাজগুলি ট্র্যাক করা আপনার পক্ষে সহায়ক বলে মনে হতে পারে। যখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা লিখি, তখন এটি আমাদের মনে করিয়ে দিতে পারে যে আমাদের কোথায় পরিবর্তন করতে হবে। এটি আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির পরিপ্রেক্ষিতে আপনার অগ্রগতি প্রতিফলিত করার একটি সহায়ক উপায়ও হতে পারে।

আপনি যখন চেষ্টা করছেন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন , নিজের সাথে ধৈর্যশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক বা মানসিক অভ্যাস পরিবর্তিত হয়েছে বলে মনে করার আগে সময় লাগতে পারে।

যখন এটি ঘটে তখন আপনি নিজেকে মারবেন না তা নিশ্চিত করুন এবং আবার চেষ্টা করুন! স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনার কাজ করার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে এবং এটি সর্বদা প্রচেষ্টার মূল্যবান।

আপনি কি অনুপ্রাণিত জানেন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার জন্য আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা জানা অপরিহার্য। কিছু লোকের জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া তাদের চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট। অন্যদের জন্য, একটি দীর্ঘ, সুখী জীবন যাপন এবং এর সবকিছু উপভোগ করার চিন্তা তাদের অনুপ্রাণিত রাখে।

আপনার অনুপ্রেরণা যাই হোক না কেন, আপনি কী ড্রাইভ করে তা জেনে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে যখন সেই দিনগুলি আসে যখন আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো মনে করেন।

উপসংহার

আপনি যদি 2022 সালে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করা, সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজ করা এবং যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান করা সবগুলোই দুর্দান্ত উপায় যা আপনি আজ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে পারেন।

উপরন্তু, জন্য সময় ফাইন্ডিং ব্যক্তিগত সুখ সুস্থ থাকার সময় সুখী থাকার আরেকটি চমৎকার উপায়। আপনি যদি আজ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করেন, তাহলে আপনি কতটা উদ্যমী বোধ করছেন এবং আপনাকে কতটা ভালো দেখাচ্ছে তাতে অবাক হতে পারেন!

মনে রাখবেন যে একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্ভব, এমনকি যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়। প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করতে থাকুন এবং যখনই সম্ভব নিজের এবং পরিবেশের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি করতে থাকুন। আপনি এটা পেয়েছিলেন!

আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনি কোন টিপস অন্তর্ভুক্ত করছেন?

ইনস্টাগ্রামে আমাদের মেসেজ করুন @womendotcom বা ফেসবুক আমাদের বলতে!