কেন সপ্তাহান্তে হাইকিং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত

হাইকিং হল একটি চমৎকার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ যা আপনি আপনার সপ্তাহান্তে যোদ্ধা ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাম্প করতে করতে পারেন। হাইকিং আপনার শরীরের ব্যায়াম করে এবং বাড়ির ভিতরে আটকে থাকার একঘেয়েমি ভেঙে দেয়। এছাড়াও, হাইকিং আপনাকে আরও স্থল, কম চাপ এবং সুখী বোধ করে। আপনি মঙ্গল এবং কৃতিত্বের সামগ্রিক অনুভূতি বিকাশ করেন। এখানে উইকএন্ড হাইকিংয়ের কিছু অনন্য সুবিধা রয়েছে।

কেন হাইকিং যান?

অনুযায়ী WHO এর শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা , একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত অনুশীলন নির্দেশিকা পূরণ করা উচিত:

- 6 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন 60 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন।

-65 বছর বা তার বেশি বয়সী সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সহ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি-তীব্রতা, বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতা, শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।

অধ্যয়নগুলি আরও ইঙ্গিত করে যে সক্রিয় থাকা, এমনকি অল্প সময়ের জন্য, আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপকারী।

হাইকিং ঠিক আপনার প্রয়োজন কার্যকলাপ হতে পারে. আপনার শরীর এবং মনকে শক্তি দিয়ে খাওয়ানো এবং আপনাকে সম্পূর্ণ বোধ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ।

হাইকিং হল মাঝারি অসুবিধার একটি বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ যাতে দীর্ঘ দূরত্ব জুড়ে হাঁটা জড়িত থাকে, বিশেষত পাহাড়ি বা মনোরম ভূখণ্ডের মতো প্রাকৃতিক পরিবেশে।

হাইকিং সপ্তাহান্তের জন্য এটি একটি চমৎকার কার্যকলাপ, কারণ এটি আপনাকে বাইরে এবং প্রকৃতিতে নিয়ে যায় এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম প্রদান করে। এমনকি যদি আপনি আগে কখনও হাইক না করেন, তবুও আপনি শিশুর ধাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, বা সমতল ট্রেইল বলতে পারেন, এবং তারপর পূর্ণাঙ্গ, রুক্ষ ভূখণ্ডে আপনার পথ ধরে কাজ করতে পারেন। একবার আপনি হাইকিং শুরু করলে, আপনি আপনার প্রচেষ্টার সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করবেন। তাছাড়া, হাইকিং একটি সাশ্রয়ী ক্রিয়াকলাপ যা আপনি একা বা অন্যদের সাথে করতে পারেন।

যাইহোক, আপনার সপ্তাহান্তে হাইক করার আগে, হাইকিং গিয়ার, একটি ফার্স্ট-এইড কিট এবং স্ন্যাকসের মতো সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা সহ একটি চেকলিস্ট প্রস্তুত করেছেন তা নিশ্চিত করুন। অথবা, আপনি একটি পেয়ে পৃথক আইটেম কেনার ঝামেলা এড়াতে পারেন হাইকিং সাবস্ক্রিপশন বক্স . এই বাক্সে বহিরঙ্গন গিয়ার, পোশাক, জরুরী সরঞ্জাম এবং প্রাথমিক চিকিৎসা সামগ্রীর মিশ্রণ রয়েছে, যা মানসিক শান্তি নিশ্চিত করে।

এখানে, আপনি হাইকিংয়ের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি পাবেন।

হাইকিং এর শারীরিক সুবিধা

পর্বতারোহণের মধ্যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা এবং বন্ধুদের সাথে সময় উপভোগ করার সময় শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা জড়িত। হাইকিংয়ের শারীরিক সুবিধাগুলি অবিলম্বে হতে পারে, যার মধ্যে রক্তচাপ এবং চাপের মাত্রা হ্রাস, অপ্টিমাইজড ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং মনোযোগ পুনরুদ্ধার করা সহ। সময়ের সাথে সাথে, ওজন হ্রাস, বিষণ্নতা হ্রাস এবং সামগ্রিক সুস্থতা সহ সুবিধাগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্য: হাইকিং হল হার্ট রেট বাড়ানোর একটি কার্যকরী উপায়, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে . আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করে এবং সময়ের সাথে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

ভারসাম্য উন্নত করে: হাইকিং প্রোপ্রিওসেপশনকে উন্নত করে, শরীরের তার আশেপাশের পরিবেশের সাথে তার অবস্থান এবং নড়াচড়া বোঝার ক্ষমতা, আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পরিবেশ নিয়ে চিন্তা না করে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। হাইকিং এর সময় পাথুরে, শিকড়-ভরা পথগুলি অতিক্রম করাও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে, অথবা আপনি আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে একটি হাইকিং স্টিক ব্যবহার করতে পারেন।

পেশী বৃদ্ধি: ব্যায়াম, যেমন হাইকিং, পা, বাহু, পিঠ এবং কোর সহ শরীরের প্রায় প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য চমৎকার। নিচের দিকে যেতে হলে আপনার গোড়ালি, নিতম্ব এবং কোরের উপর বেশি চাপ পড়ে যখন চড়াই-উতরাই ট্র্যাক করার জন্য গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনি যদি হাইকিং স্টিক ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আপনার বাহু এবং পিঠে কাজ করবেন।

ভাল হাড়ের ঘনত্ব: উচ্চ প্রভাব এবং ওজন বহনকারী কার্যকলাপ, যেমন হাইকিং সাহায্য করতে পারে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করে।

ওজন কমাতে সাহায্য করে: হাইকিং, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, সঠিক ডায়েটের সাথে যুক্ত হলে ওজন হ্রাস করে। পাহাড়ে হাইকিং একটি ট্রেডমিলে হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তাছাড়া, আপনি হাইকিং এর সময় আরও বেশি ওজন বহন করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যাতে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং হয় এবং ক্যালোরি বার্নিং উন্নত হয়।

প্রকৃতিতে থাকার সুবিধাগুলি উপভোগ করার সময় আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য হাইকিং একটি দুর্দান্ত উপায়।

উপরন্তু, হাইকিং আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী কারণ এটি আপনাকে আপনার একঘেয়ে রুটিন থেকে দূরে সরে যেতে দেয়, আপনাকে চাপমুক্ত করতে এবং শিথিল করতে দেয়।

হাইকিং এর মানসিক ও মানসিক সুবিধা

যদিও হাইকিং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এটি আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়ায়। ব্যায়াম এবং প্রকৃতির সমন্বয় হাইকারদের জন্য অনেক মানসিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে।

মানসিক চাপ কমায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে: একটি গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রকৃতির নিরাময় সুবিধা শ্রবণ, দৃষ্টি, স্পর্শ, স্বাদ এবং ঘ্রাণ সহ ইন্দ্রিয়ের সম্পূর্ণ পরিসীমা দ্বারা বিতরণ করা হয়। তদ্ব্যতীত, প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনাকে বৃহত্তর এবং আরও শক্তিশালী কিছুর সাথে সম্পর্কিত স্ব-গুরুত্বের একটি হ্রাস বোধ দেয়।

আপনাকে প্রযুক্তি থেকে দূরে নিয়ে যায়: প্রযুক্তি আসক্তি এবং ব্যাঘাতমূলক, তাই একে একে একে একে দূরে চলে যাওয়া এবং প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো অত্যাবশ্যক। হাইকিং হল শহুরে কোলাহল এবং ইলেকট্রনিক্সের গুঞ্জন থেকে দূরে থাকার নিখুঁত উপায়। উপরন্তু, প্রকৃতির সাথে পুনঃসংযোগ আপনার সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে: একটি গবেষণা অনুযায়ী এমনকি প্রকৃতিতে হাইকিংয়ের মতো পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামও মানসিক ও শারীরিক উপকার করতে পারে। এছাড়াও, হাইকিং আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে এবং মেজাজ এবং সুস্থতার অনুভূতিতে সামগ্রিক উন্নতি করতে পারে।

অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয় এবং ভাল ঘুমের প্রচার করে: স্টাডিজ দেখায় যে ব্যায়াম আপনার মনকে ডিকম্প্রেস করার এবং আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করার ক্ষমতা রাখে , শিথিলকরণ প্রদান. যখন এটি ঘটবে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে থাকতে পারবেন।

স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে: হাইকিংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে পারে, যার ফলে স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে .

সম্প্রদায় গড়ে তোলে: হাইকিং হল বন্ধুদের এবং নতুন পরিচিতদের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি চমৎকার উপায়, এইভাবে একটি সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করা এবং মুহূর্তগুলো লালন করা।

নেতিবাচক চিন্তা কমানঃ নেতিবাচক, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দূর করার সাথে সাথে শান্তি এবং তৃপ্তির তাত্ক্ষণিক অনুভূতি উপভোগ করার জন্য হাইকিং একটি দুর্দান্ত উপায়।

উপসংহার

একটি ভাল প্রমাণিত সত্য, হাইকিং শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের একটি চমৎকার উপায়। আপনি যদি আপনার হাইকিং চালু করার কথা ভাবছেন, এখনই শুরু করার সেরা সময়। সুতরাং, আজই সেই হাইকিং জুতাগুলি বের করুন এবং আপনার সপ্তাহান্তে উপভোগ করা শুরু করুন।